Správné sezení
Při kancelářské práci sedíme velkou část pracovní doby. Dlouhé sezení je dobré pravidelně přerušovat krátkou přestávkou a chvílí ve stoje.
Kromě přetěžování meziobratlových plotének má špatné sezení vliv i na naši psychiku. Stlačujeme si dýchací cesty a sami si bráníme v plnohodnotném dýchání. Tím zabraňujeme přístupu kyslíku do mozku a zvyšujeme riziko úzkostí a stresu.
5 pravidel správného sezení:
-
Seďte na odpružené židli s opěrkou hlavy.
-
Paže mějte položené na stole tak, že svírají s předloktím úhel zhruba 90 ° (nikdy ne menší).
-
Horní okraj monitoru si nastavte do výše očí a do vzdálenosti alespoň 50 cm.
-
Pravidelně střídejte polohu v sedě a ve stoje.
-
Při sezení pravidelně měňte polohu – vaše záda nemusí být stále podle pravítka.
Nezapomeňte na dýchání
Odborníci se v poslední době shodují na vztahu dýchání a psychické pohody. Plnohodnotné dýchání okysličuje náš mozek a díky tomu jsme v práci rychlejší, lépe nám to myslí a nejsme ve stresu.
Správné dechové cvičení vás dostane také z úzkosti. Pokud na sobě pozorujete vyšší míru stresu, vyzkoušejte tento cvik:
- Zadržte dech na 3 vteřiny a dlouze vydechněte po dobu 6 sekund.
- Po krátké pauze se znovu nadechněte a napněte svaly na ramenou a tlačte břišní dutinu dopředu.
- Dlouze vydechujte po dobu 6 vteřin a snažte se celý proces spíše zpomalit.
- Vše desetkrát zopakujte.
Jídlo a jeho vliv na psychiku
Lidé ve stresu mají tendence k přejídání. Uchylují se k tzv. superzpracovaným potravinám, které obsahují velké množství tuků, sacharidů nebo soli. Díky tomu jsou chuťově výrazné a nám samozřejmě více chutnají.
Vyvážená strava po celý den vás hodí zpátky do psychické pohody – pestrý jídelníček ocení i váš trávicí systém.
Časté otázky
Jak správně sedět při kancelářské práci?
Seďte na odpružené židli s opěrkou hlavy, paže mějte na stole pod úhlem zhruba 90 stupňů a horní okraj monitoru ve výši očí. Polohu vsedě a ve stoje pravidelně střídejte.
Jak špatné sezení ovlivňuje psychiku?
Stlačujeme si dýchací cesty a bráníme si v plnohodnotném dýchání. Tím zabraňujeme přístupu kyslíku do mozku a zvyšujeme riziko úzkostí a stresu.
Jak se dechem zbavit stresu?
Zadržte dech na 3 vteřiny, dlouze vydechujte 6 sekund, po krátké pauze se nadechněte a napněte svaly na ramenou. Celý postup desetkrát zopakujte a snažte se ho spíš zpomalit.
Po jakých potravinách lidé ve stresu sahají?
Lidé ve stresu mají tendenci k přejídání a sahají po superzpracovaných potravinách s velkým množstvím tuků, sacharidů nebo soli. Vyvážená strava po celý den vás vrátí do psychické pohody.
Režim na home office
Taky jste se těšili, že na home office sladíte váš profesní a osobní život? Prozření většinou přichází po prvním měsíci práce z domova. Ze života se vytrácí pevná pracovní doba, navíc vás provází stres ze strachu o práci a zdraví.
Stresu na home office vás zbaví pravidelný rytmus a řád. Ráno vstaňte jako do práce a převlékněte se do pracovního. Zapomeňte na noční hýření – nedostatek odpočinku je častým spouštěčem stresu na home office.
