Čistá hlava a práce bez stresů – jak na to?

Čistá hlava a práce bez stresů – jak na to?

Blíží se uzávěrka nebo důležitá porada a do hlavy se vám vkrádá panika a úzkost. Co řekne šéf na moji prezentaci a obsahuje všechno důležité?

Dlouhodobý stres považují vědci za nejčastější spouštěč civilizačních chorob – jak v práci eliminujete stres a úzkost?

Správné sezení

Statistiky se shodují, že při kancelářské práci sedíme až 10 hodin denně. Přitom po více než 30 minutách sezení se metabolismus zpomalí až o 90 %! Zastaví se totiž přenos enzymů, které odvádí tuky z tepen do svalů, kde se spalují. Přitom pětiminutová přestávka a poloha ve stoje znovu nastartuje organismus.
 

Kromě přetěžování meziobratlových plotének má špatné sezení vliv i na naši psychiku. Stlačujeme si dýchací cesty a sami si bráníme v plnohodnotném dýchání. Tím zabraňujeme přístupu kyslíku do mozku a zvyšujeme riziko úzkostí a stresu.

5 pravidel správného sezení:

  1. Seďte na odpružené židli s opěrkou hlavy.

  2. Paže mějte položené na stole tak, že svírají s předloktím úhel zhruba 90 ° (nikdy ne menší).

  3. Horní okraj monitoru si nastavte do výše očí a do vzdálenosti alespoň 50 cm.

  4. Pravidelně střídejte polohu v sedě a ve stoje.

  5. Při sezení pravidelně měňte polohu – vaše záda nemusí být stále podle pravítka.

Nezapomeňte na dýchání

Odborníci se v poslední době shodují na vztahu dýchání a psychické pohody. Plnohodnotné dýchání okysličuje náš mozek a díky tomu jsme v práci rychlejší, lépe nám to myslí a nejsme ve stresu.
 

Správné dechové cvičení vás dostane také z úzkosti. Pokud na sobě pozorujete vyšší míru stresu, vyzkoušejte tento cvik:
 

  • Zadržte dech na 3 vteřiny a dlouze vydechněte po dobu 6 sekund.
  • Po krátké pauze se znovu nadechněte a napněte svaly na ramenou a tlačte břišní dutinu dopředu.
  • Dlouze vydechujte po dobu 6 vteřin a snažte se celý proces spíše zpomalit.
  • ​Vše desetkrát zopakujte.

Jídlo a jeho vliv na psychiku

Lidé ve stresu mají tendence k přejídání. Uchylují se k tzv. superzpracovaným potravinám, které obsahují velké množství tuků, sacharidů nebo soli. Díky tomu jsou chuťově výrazné a nám samozřejmě více chutnají.

Vyvážená strava po celý den vás hodí zpátky do psychické pohody – pestrý jídelníček ocení i váš trávicí systém.

Režim na home office

Taky jste se těšili, že na home office sladíte váš profesní a osobní život? Prozření většinou přichází po prvním měsíci práce z domova. Ze života se vytrácí pevná pracovní doba, navíc vás provází stres ze strachu o práci a zdraví.
 

Stresu na home office vás zbaví pravidelný rytmus a řád. Ráno vstaňte jako do práce a převlékněte se do pracovního. Zapomeňte na noční hýření – nedostatek odpočinku je častým spouštěčem stresu na home office.