Správné sezení
Statistiky se shodují, že při kancelářské práci sedíme až 10 hodin denně. Přitom po více než 30 minutách sezení se metabolismus zpomalí až o 90 %! Zastaví se totiž přenos enzymů, které odvádí tuky z tepen do svalů, kde se spalují. Přitom pětiminutová přestávka a poloha ve stoje znovu nastartuje organismus.
Kromě přetěžování meziobratlových plotének má špatné sezení vliv i na naši psychiku. Stlačujeme si dýchací cesty a sami si bráníme v plnohodnotném dýchání. Tím zabraňujeme přístupu kyslíku do mozku a zvyšujeme riziko úzkostí a stresu.
5 pravidel správného sezení:
-
Seďte na odpružené židli s opěrkou hlavy.
-
Paže mějte položené na stole tak, že svírají s předloktím úhel zhruba 90 ° (nikdy ne menší).
-
Horní okraj monitoru si nastavte do výše očí a do vzdálenosti alespoň 50 cm.
-
Pravidelně střídejte polohu v sedě a ve stoje.
-
Při sezení pravidelně měňte polohu – vaše záda nemusí být stále podle pravítka.
Nezapomeňte na dýchání
Odborníci se v poslední době shodují na vztahu dýchání a psychické pohody. Plnohodnotné dýchání okysličuje náš mozek a díky tomu jsme v práci rychlejší, lépe nám to myslí a nejsme ve stresu.
Správné dechové cvičení vás dostane také z úzkosti. Pokud na sobě pozorujete vyšší míru stresu, vyzkoušejte tento cvik:
- Zadržte dech na 3 vteřiny a dlouze vydechněte po dobu 6 sekund.
- Po krátké pauze se znovu nadechněte a napněte svaly na ramenou a tlačte břišní dutinu dopředu.
- Dlouze vydechujte po dobu 6 vteřin a snažte se celý proces spíše zpomalit.
- Vše desetkrát zopakujte.
Jídlo a jeho vliv na psychiku
Lidé ve stresu mají tendence k přejídání. Uchylují se k tzv. superzpracovaným potravinám, které obsahují velké množství tuků, sacharidů nebo soli. Díky tomu jsou chuťově výrazné a nám samozřejmě více chutnají.
Vyvážená strava po celý den vás hodí zpátky do psychické pohody – pestrý jídelníček ocení i váš trávicí systém.